O que comer para o desenvolvimento do seu filho
O crescimento e o desenvolvimento das crianças são inseparáveis de uma ingestão nutricional equilibrada. Nos últimos 10 dias, os tópicos quentes sobre dieta infantil na Internet concentraram-se principalmente emCombinações nutricionais, alimentos que aumentam a altura e ingredientes educacionaisEste artigo combinará os tópicos mais recentes para fornecer aos pais conselhos científicos sobre a dieta infantil.
1. Nutrientes essenciais para o desenvolvimento infantil
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde e da Sociedade Chinesa de Nutrição, as crianças precisam dos seguintes nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento:
| Nutrientes | função | principal fonte de alimento |
|---|---|---|
| proteína | Promover o crescimento muscular e tecidual | Ovos, leite, carne magra, produtos de soja |
| Cálcio | desenvolvimento ósseo | Leite, queijo, sementes de gergelim, camarões secos |
| DHA | desenvolvimento do cérebro e da visão | Peixes de profundidade, nozes, sementes de linhaça |
| ferro | Prevenir anemia | Fígado, carne vermelha, espinafre |
| zinco | Melhorar a imunidade | Ostras, carne magra, nozes |
2. Prioridades alimentares para crianças de diferentes idades
De acordo com pesquisas recentes sobre nutrição pediátrica, as prioridades alimentares para crianças de todas as idades incluem o seguinte:
| faixa etária | Destaques nutricionais diários | Comida recomendada |
|---|---|---|
| 1-3 anos | Rico em cálcio e fácil de digerir | Leite materno/fórmula de leite, creme de ovo, cereal de arroz |
| 3-6 anos | Nutrição abrangente | Grãos integrais, vegetais, frutas, peixes |
| 6-12 anos | Proteína + Cálcio | Leite, carne magra, produtos de soja |
| 12-18 anos | Alta proteína + carboidratos complexos | Ovos, pão integral, nozes |
3. Recomendações para alimentos que aumentam a altura recentemente populares
Tem havido muita discussão nas redes sociais recentemente sobre “receitas para aumentar a altura”. Aqui estão as combinações de alimentos que aumentam a altura, comprovadas por especialistas em nutrição:
| Refeições | Combinação recomendada | Princípio de aumento |
|---|---|---|
| café da manhã | Leite + ovos + pão integral | Proteína de alta qualidade + cálcio + carboidratos complexos |
| almoço | Salmão + brócolis + arroz integral | DHA+vitamina K+fibra alimentar |
| jantar | Carne + tofu + sopa de algas | Ferro + proteína vegetal + iodo |
| Refeição extra | Iogurte + nozes + mirtilos | Probióticos + ácidos graxos insaturados + antioxidantes |
4. Receitas recomendadas para melhorar a inteligência e a saúde cerebral
As recentes "receitas educacionais" populares na automídia educacional também merecem atenção:
| Eficácia | Comida recomendada | Informação nutricional |
|---|---|---|
| Melhorar a memória | Peixe de profundidade, gema de ovo, mirtilo | DHA, lecitina, antocianinas |
| Melhorar a concentração | Nozes, aveia, espinafre | Ácidos graxos insaturados, vitaminas B, ferro |
| Promover o neurodesenvolvimento | Abacate, banana, chocolate amargo | Gorduras saudáveis, potássio, flavonóides |
5. Mal-entendidos comuns sobre a alimentação infantil
De acordo com a recente popularização de especialistas em nutrição nas plataformas sociais, os pais devem prestar atenção aos seguintes mal-entendidos alimentares:
1.Suplementação excessiva de cálcio: A suplementação excessiva de cálcio pode causar prisão de ventre e afetar a absorção de ferro e zinco.
2.Suplemento cego de proteína em pó: A dieta normal pode atender às necessidades de proteína
3.Ignorar o café da manhã: Pular o café da manhã afetará a capacidade de aprendizagem das crianças pela manhã
4.Suco excessivo: O suco de fruta contém alto teor de açúcar, a ingestão diária deve ser controlada
6. Sugestões de dieta sazonal
Com base nas características da estação atual, recomenda-se adicionar os seguintes alimentos:
1.Melhorar a imunidade: Frutas cítricas, pimentões coloridos (ricos em vitamina C)
2.Prevenir resfriados: Chá de gengibre, água com mel (observe que o mel é proibido para menores de 1 ano)
3.hidratação: Frutas e vegetais com alto teor de água, como peras e melão de inverno
as necessidades alimentares do seu filhoDiversificar e equilibrar, evite a ingestão excessiva de um único alimento. Recomenda-se que os pais consultem regularmente um nutricionista profissional para ajustar o plano alimentar de acordo com a situação individual do filho. Lembre-se de que bons hábitos alimentares não são apenas relevantes para os seus filhos agora, mas também afetam a sua saúde futura.
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