Que frutas você pode comer durante a gravidez para evitar o ganho de peso? Combinação científica ajuda você a ter uma gravidez saudável
A ingestão nutricional durante a gravidez é um dos temas que mais preocupa as gestantes. Devem não apenas garantir as necessidades de desenvolvimento fetal, mas também evitar o ganho excessivo de peso. A fruta é uma importante fonte de vitaminas e fibras. Como escolher variedades com baixo teor de açúcar e calorias? Este artigo combina os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias para compilar dados científicos e sugestões para você.
1. Tópicos importantes sobre saúde materna nos últimos 10 dias
| Classificação | Palavras-chave do tópico | Tendências de volume de pesquisa |
|---|---|---|
| 1 | Receitas para controlar o açúcar durante a gravidez | ↑38% |
| 2 | Recomendações de frutas com baixo IG | ↑25% |
| 3 | controle de peso durante a gravidez | ↑19% |
| 4 | Guia de suplementos nutricionais para gestantes | ↑15% |
2. Princípios para escolher frutas que não engordam
1.Prioridade de baixo teor de açúcar: Escolha frutas com índice glicêmico (IG) abaixo de 55
2.Combinação de alta fibra: A fibra dietética pode atrasar a absorção de açúcar
3.Ingestão moderada: 200-400 gramas por dia é apropriado
4.Coma em porções: Evite a ingestão concentrada de grandes quantidades de frutose
3. Comparação de dados nutricionais das frutas recomendadas
| Nome da fruta | Calorias (kcal/100g) | Teor de açúcar (g) | Fibra dietética (g) | Valor IG |
|---|---|---|---|---|
| morango | 32 | 4.9 | 2,0 | 40 |
| Toranja | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| Goiaba | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| kiwi | 44 | 8.1 | 3,0 | 52 |
| mirtilo | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. Frutas que precisam ser escolhidas com cuidado
As seguintes frutas contêm alto teor de açúcar, por isso é recomendável controlar a ingestão ou combiná-las com alimentos proteicos:
| Nome da fruta | Teor de açúcar (g/100g) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| Lichia | 16.6 | ≤5 peças/dia |
| manga | 14,8 | ≤100g/hora |
| banana | 12.2 | ≤1 peça/dia |
5. Sugestões de especialistas para soluções correspondentes
1.Combinação de café da manhã: Iogurte sem açúcar + 50g de morangos + 2 nozes
2.Opções extras de refeições: Meia toranja + 1 ovo cozido
3.Chá da tarde: Goiaba 100g + nozes sem sal 10g
4.Lanche da noite: 1 kiwi + 30g de queijo magro
6. Precauções
1. Evite comer frutas com alta acidez (como abacaxi, frutas cítricas) com o estômago vazio
2. Gestantes com diabetes gestacional precisam ajustar a ingestão de frutas conforme orientação do médico.
3. Priorize frutas frescas da estação e evite frutas cristalizadas e outros produtos processados.
4. Depois de comer, é recomendável fazer atividades moderadas para ajudar no metabolismo.
De acordo com os últimos dados da Sociedade Chinesa de Nutrição, o valor recomendado para ganho de peso durante a gravidez é:
-peso padrão(IMC18,5-24,9): Ganho de peso 11,5-16kg
-mulher grávida com excesso de peso(IMC≥25): ganho de peso 7-11,5kg
A seleção científica de frutas pode ajudar a controlar essa faixa saudável.
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